Как делать упражнения по растяжке ног?

В наше время многие люди следят за своим телом. Для этого одни посещают спортивные комплексы, другие занимаются самостоятельно. Чтобы следить за своей формой, не обязательно обладать спортзалом с большим набором разных тренажеров, достаточно будет делать упражнения у себя дома. Небольшая пробежка по парку пополнит организм свежей энергией и сделает его более выносливым. Бегать лучше всего по утрам. В это время на улице еще прохладно и веет свежий ветерок. Очень полезно заниматься физкультурой на свежем воздухе зимой. Ведь в это время в воздухе накапливается много кислорода и во время бега происходит усиленное вдыхание воздуха легкими и кожей. В результате этого улучшается здоровье и цвет лица.

Делаем растяжку подколенного сухожилия

Расположившись на спине, сгибаем ноги, затем поднимаем одну ногу, далее нужно ухватиться за нее и постепенно растягивать по направлению к себе. При этом ноги следует немного согнуть в коленах. Далее упражнения повторяют следующей ногой.

Растяжку нужно делать, после того как организм разогреется, тогда можно будет добиться результата. Для этого можно воспользоваться велотренажером, затем производить занятия по растяжке. Можно велотренажер для дома купить недорого на сайте petrasport.ru.

Делаем растяжку, выставляя одну ногу вперед. Одно колено опускаем к полу. Под девяностоградусным углом ставят вторую ногу. Нога, которая выходит вперед охватывают руки, после этого начинаются упражнения с ритмичными наклонами, до такой степени пока не появится ощущения растяжки ног. Затем действия повторяют второй ногой.

Как растянуть икры?

Приобретается поза «собачка». Нужно находиться на коленях, при этом одна нога должна иметь девяностоградусный угол. Нужно потихоньку руками давить ноги в разные стороны. Таким образом, икроножные мышцы станут мягко растягиваться. Далее следует повторить каждое действие.

Каждое упражнение по растяжке ножных мышц, сопровождается сильной, острой болью мышц и сухожилий. При появлении боли, нужно делать поменьше наклоны и поменьше давить. Нельзя производить растяжение мышц с болью. Все равно за один день растяжка не делается. Требуется регулярная тренировка. Не нужно слишком спешить. При медленном и качественном выполнении каждого упражнения получится быстрее хороший результат. Нужно обладать желанием, чтобы усовершенствовать свое тело, тогда можно будет достичь хорошего эффекта, тело будет гибкое, красивое и спортивное.

Упражнения для растяжки ног